女生們總是不斷地想著減肥瘦身，


即便Summer目前只有42kg、23腰，


還是覺得某些部位不滿意（大腿、臀部），


希望能再減個兩、 三公斤 ，


最好能瘦成蔡依林或扁嫂。嘻～


 


然而，大部分的台灣女生不愛運動，


因為怕流汗、曬太陽，


吾人就是屬於那類族群。


 


可是不運動，身體一定會變差，


如果怕曬，那就選擇室內的運動吧！


無論是游泳、體操、舞蹈、跑步機、踏步機、保齡球…都好，


只要每週有定期的運動，身體自然就會健康，


但請不要要求不流汗，不流汗就不叫運動啦！


 


以下是１０種網友公認最有效的消脂運動，


提供大家做參考：




１、十二分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。
時間短且熱量消耗大的游泳運動，是節省時間的最好選擇。
同樣是游泳，自由式的運動量比較大，



只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！


２、每日行走1萬步，能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，
就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg 哦。
換算成時間，相當於每天行走2小時，


可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。
在臺階等有坡度的地方行走，更為有效。


３、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量。
一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右，效果最好。
藉由拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，
所以一定要堅持！ 



４、慢跑二十分鐘以上就有效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是效果出眾的減肥方法。
慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，



體內的脂肪開始燃燒，達到減肥功效。
游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據個人條件來選擇。 

５、在攝氏37度的熱水中進行二十分鐘半身浴

在攝氏37度左右的水中浸泡半身，


能啟動體內細胞，加快新陳代謝。
悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，


令你從內到外都嬌豔動人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效，如果不喜歡運動，
就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！




６、五秒鐘按壓耳部穴位5下，控制食慾

耳部控制食欲的穴位，被稱作「饑點」。

每日按壓5下左右，可有效減少食欲。
5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。
不過減重效果也是因人而異的。 




７、三十分鐘的腳底按摩，可有效減少食慾

腳底穴位按摩，對於控制食慾十分有效。

８、乘公車時，1小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉　　

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84kJ，

往返共消耗約167kJ。
提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！ 

９、跳一小時的舞

想要更加苗條，只需認真舞動一番即可！
跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。
堅持20分鐘以上即可見效。
在娛樂中達到運動的功效，對身體十分有益。

１０、吃飯時每口咀嚼二十下

多多咀嚼，每口至少咀嚼20下，可有效減去臉部脂肪。
有吞咽吃飯習慣的人要儘快改善。



別忘了要左右兩邊均衡咀嚼喔！


 



 

文章標籤
全站熱搜
創作者介紹
創作者 Smile ♫ Summer 的頭像
Smile ♫ Summer

曬月光的凡爾賽玫瑰部落格

Smile ♫ Summer 發表在 痞客邦 留言(49) 人氣(13,820)